โรคข้อ

ข้ออักเสบ Arthritis กับอาหารเสริม

ข้ออักเสบ Arthritis กับอาหารเสริม

ใครที่เป็นข้ออักเสบส่วนใหญ่ อยากจะหาอาหารเริมมาทาน อยากจะรู้ว่าทานอาหารเสริมอะไรบ้างที่จะช่วยด้านนี้ได้ ส่วนตัวแอดมินเองนั้นคิดว่าจะทานก็ได้ไม่ทานก็ได้แค่เราทานอาหารที่มีประโยชน์ คือ ครบ 5 หมู่ก็เพียงพอ เคยคุยกับหมอเรื่องอาหารเสริมแล้วเหมือนกันครับ หมอส่ายหน้า แล้วพูดเหมือนข้างต้นแต่สำหรับท่านที่เป็นข้ออักเสบ และท่านต้องการจริงๆวันนี้เราหาข้อมูลคำแนะนำมาให้อ่านกันครับอย่างแรกเลยคือ มารู้จักก่อนข้ออักเสบคืออะไร ข้ออักเสบ (อังกฤษ: Arthritis) เป็นกลุ่มของภาวะที่เกิดการทำลายข้อต่อของร่างกาย ข้ออักเสบมีได้มากกว่าร้อยรูปแบบ โดยรูปแบบที่พบมากที่สุดคือข้อเสื่อม (osteoarthritis) ซึ่งเกิดจากการบาดเจ็บของข้อต่อ การติดเชื้อของข้อและอายุ ส่วนข้ออักเสบรูปแบบอื่นเช่นข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคข้อสะเก็ดเงิน จากภาวะภูมิต้านตนเอง ข้ออักเสบติดเชื้อ โรคเกาต์ซึ่งเกิดจากการสะสมของผลึกกรดยูริกในข้อและทำให้เกิดการอักเสบ นอกจากนี้ยังมีการสะสมของผลึกแคลเซียมไพโรฟอสเฟตซึ่งเรียกว่าโรคเกาต์เทียม อาหารเสริม วิตามิน ที่เป็น Antioxidant ทั้งหลาย ได้แก่ วิตามิน เอ บี ซี ดี อาหารที่มี เบต้าเเคโรทีน แร่ธาตุ ดังต่อไปนี้คือ เหล็ก และ ซีเลเนียม ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบคุ้มกัน ทองแดง แมกานีส และสังกะสี ช่วยการทำงานของเอ็นไซม์ ชื่อ Superoxide Dismutase ช่วยบรรเทาอาการอักเสบที่เกิดจากการข้ออักเสบรูมาดอด์ […]

มีนาคม 15, 2014 | By More
รายการหนี้แผ่นดิน สุขภาพดีกับพรีม่า ช่วง “สายใยความหวัง” ตอน กระดูกสันหลังยึดติด

รายการหนี้แผ่นดิน สุขภาพดีกับพรีม่า ช่วง “สายใยความหวัง” ตอน กระดูกสันหลังยึดติด

รายการหนี้แผ่นดิน สุขภาพดีกับพรีม่า ช่วง “สายใยความหวัง” ตอน กระดูกสันหลังยึดติด โดย คุณวุฒิชัย เจียมทวีวิบูลย์ กรรมการชมรมสายใยความหวังผู้ป่วย  

กุมภาพันธ์ 18, 2014 | By More
ประสบการณ์ใช้ยาฉีด Enbrel จากสมาชิกท่านหนึ่ง

ประสบการณ์ใช้ยาฉีด Enbrel จากสมาชิกท่านหนึ่ง

ในช่วงนี้ในเพจไทยเอเอสคลับมีประเด็นการพูดคุยเรื่องการใช้ยาฉีด Enbrel ซึ่งสมาชิกหลายคนเคยใช้แล้ว และหลายท่านยังไม่เคยใช้รวมทั้งตัวผมเองก็สนใจวันนี้มีสมาชิกท่านหนึ่ง ในกลุ่มไลน์ ขอไม่เปิดเผยชื่อ ได้มาขอแบ่งปันประสบการณ์การใช้ยา ว่ามีขั้นตอนยังไงบ้าง ผ่านตัวผมขออนุญาตสมาชิกท่านนี้ นำเรื่องราวมาส่งต่อ เพื่อเป็นความรู้ให้สมาชิกท่านอื่นๆด้วยครับ อย่างแรกเลยเรามารู้จักยา Enbrel กัน เป็นยาฉีดเข็มนึงมี 50 มิลลิกรัมครับ ราคาเข็มนึงอยู่ประมาน 1 หมื่นกว่าบาท ในการฉีด สัปดาห์ละ 1 เข็มครับ ฉะนั้น ในการฉีดจะใช้เดือนละ 4 เข็มครับ รูปแบบจะเป็นเข็มๆแบบนี้ รูปจากคุณ Soe ยาอัดมาแบบ แช่เย็นมาต้องเก็บที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 2-8 องศา ครับ การส่งนอกสถานที่จึงต้องใช้ส่งแบบนี้ เหมือน ของแช่เย็น ในการฉีดนั้นไม่ยากครับ แกะซองออก แล้วเลือกฉีดได้ 3 จุดครับ พุง ต้นแขน ต้นขา ก่อนฉีดต้องเอามือกำที่ ยาเพื่อลดอุณภูมิของยาให้อุ่นขึ้น หลังจากแช่เย็นมา เพราะถ้ายาเย็น จากการแช่ฉีดเลย จะเจ็บ ห้ามเขย่า เพราะจะทำให้ยาเสียและตอนแกะฝา […]

ตุลาคม 12, 2013 | By | ความเห็น More
ค่า ESR คืออะไร ค่า CRP คืออะไร และ ESR กับ CRP ต่างกันอย่างไร

ค่า ESR คืออะไร ค่า CRP คืออะไร และ ESR กับ CRP ต่างกันอย่างไร

ขอขอบคุณรูปประกอบจาก  healthtap.com | Picture Credit From : healthtap.com ผู้ป่วยเอเอสแบบเรา หรือ ผู้ป่วยโรคข้ออื่นๆ ในกลุ่มข้ออักเสบ Arthritis ในการไปพบแพทย์ทุกครั้งจะมีการตรวจเฃือดเพื่อดูอาการเป็นระยะไป และในการตรวจเลือดแต่ละครั้งจะมีศัะท์เฉพาะเช่น ตรวจค่า ESR ตรวจค่า CRP วันนี้ผมขอรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการตรวจ ESR และ CRP ค่า ESR คืออะไร ESR (Erythrocyte sedimentation rate) เมื่อมีการอักเสบในร่างกาย ตับจะเกิดปฏิกิริยาโดยการสร้างสารโปรตีนชนิดหนึ่งออกมาในเลือดมากขึ้น สารโปรตีนนี้จะมีผลทำให้เม็ดเลือดแดงเกิดการเกาะติดกันได้ง่าย หากเจาะเลือดของผู้ป่วยที่มีการอักเสบใส่หลอดที่มีสารป้องกันการแข็งตัว แล้วตั้งทิ้งไว้สักพัก ก็จะเห็นว่ามีการแยกชั้นของส่วนที่เป็นเลือดและส่วนที่เป็นน้ำเหลืองในเวลา ไม่นาน ทั้งนี้เพราะสารโปรตีนนี้จะทำให้เม็ดเลือดแดงเกิดเกาะติดกัน แล้วก็พากันไปตกตะกอนอยู่ที่ก้นหลอดนั่นเอง ค่าของ ESR ก็คือระยะทางเป็นมิลลิเมตรที่เม็ดเลือดแดงตกตะกอนลงมาอยู่ที่ก้นหลอดแก้วใน เวลา 1 ชั่วโมง ยิ่งค่าของ ESR สูงก็ยิ่งแสดงว่ามีการอักเสบมาก จากหลักการดังกล่าว ESR จึงใช้วัดสิ่งที่เปลี่ยนแปลงในเลือด โดยเฉพาะ Plasma ซึ่งอาจจะมีสารบางอย่างเปลี่ยนแปลงไปจากเดิม ทำให้เลือดตกตะกอนเร็วขึ้น […]

ตุลาคม 12, 2013 | By | ความเห็น More
กระทู้พูดคุย เดือนกันยายน 2556

กระทู้พูดคุย เดือนกันยายน 2556

โพสต์ by ThaiASClub กลุ่มผู้ป่วยโรคกระดูกสันหลังอักเสบชนิดยึดติด (AS).

กันยายน 28, 2013 | By | ความเห็น More

เกร็ดความรู้

ข้ออักเสบ Arthritis กับอาหารเสริม

ข้ออักเสบ Arthritis กับอาหารเสริม

ใครที่เป็นข้ออักเสบส่วนใหญ่ อยากจะหาอาหารเริมมาทาน อยากจะรู้ว่าทานอาหารเสริมอะไรบ้างที่จะช่วยด้านนี้ได้ ส่วนตัวแอดมินเองนั้นคิดว่าจะทานก็ได้ไม่ทานก็ได้แค่เราทานอาหารที่มีประโยชน์ คือ ครบ 5 หมู่ก็เพียงพอ เคยคุยกับหมอเรื่องอาหารเสริมแล้วเหมือนกันครับ หมอส่ายหน้า แล้วพูดเหมือนข้างต้นแต่สำหรับท่านที่เป็นข้ออักเสบ และท่านต้องการจริงๆวันนี้เราหาข้อมูลคำแนะนำมาให้อ่านกันครับอย่างแรกเลยคือ มารู้จักก่อนข้ออักเสบคืออะไร ข้ออักเสบ (อังกฤษ: Arthritis) เป็นกลุ่มของภาวะที่เกิดการทำลายข้อต่อของร่างกาย ข้ออักเสบมีได้มากกว่าร้อยรูปแบบ โดยรูปแบบที่พบมากที่สุดคือข้อเสื่อม (osteoarthritis) ซึ่งเกิดจากการบาดเจ็บของข้อต่อ การติดเชื้อของข้อและอายุ ส่วนข้ออักเสบรูปแบบอื่นเช่นข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคข้อสะเก็ดเงิน จากภาวะภูมิต้านตนเอง ข้ออักเสบติดเชื้อ โรคเกาต์ซึ่งเกิดจากการสะสมของผลึกกรดยูริกในข้อและทำให้เกิดการอักเสบ นอกจากนี้ยังมีการสะสมของผลึกแคลเซียมไพโรฟอสเฟตซึ่งเรียกว่าโรคเกาต์เทียม อาหารเสริม วิตามิน ที่เป็น Antioxidant ทั้งหลาย ได้แก่ วิตามิน เอ บี ซี ดี อาหารที่มี เบต้าเเคโรทีน แร่ธาตุ ดังต่อไปนี้คือ เหล็ก และ ซีเลเนียม ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบคุ้มกัน ทองแดง แมกานีส และสังกะสี ช่วยการทำงานของเอ็นไซม์ ชื่อ Superoxide Dismutase ช่วยบรรเทาอาการอักเสบที่เกิดจากการข้ออักเสบรูมาดอด์ […]

มีนาคม 15, 2014 | By More
10 อันดับที่เราไม่รู้เกี่ยวกับการดื่มน้ำ

10 อันดับที่เราไม่รู้เกี่ยวกับการดื่มน้ำ

  น้ำถือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้สิ่งมีชีวิตดำรงชีพอยู่ได้ น้ำถือเป็นแหล่งกำเนิดสิ่งมีชีวิตต่างๆเป็นจำนวนมาก น้ำถือว่าเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดอย่างหนึ่งของสรรพสัตว์ทั้งหลาย และแน่นอนว่าเราเองก็อาจยังไม่รู้เกี่ยวกับการดื่มน้ำ ซึ่งเรามาดูกันดีกว่าว่ามี 10 อันดับอะไรบ้าง 1.การดื่มน้ำหลังจากที่ออกกำลังกายหนักๆทำให้เสียสุขภาพ น้ำดื่มที่บรรจุอยู่ในขวด หากเราดื่มน้ำเข้าไปหลังจากที่ออกกำลังกายมาหนักๆแล้ว ยิ่งทำให้เราเสียสุขภาพหนักขึ้นไปอีก เราจะต้องดื่มน้ำ 1 ชั่วโมงหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้ระบบร่างกายฟื้นฟูกลับมาทำงานเป็นปกติก่อน ไม่ใช่รีบซดน้ำหมดขวดเลย หรือหากเราหิวน้ำมากๆจริง ก็จะต้องค่อยๆจิบไปทีละนิด ทีละหน่อย แล้วก็ให้ร่างกายพักผ่อนก่อนแล้วก็ซดน้ำได้เต็มที่ 2.น้ำที่เราดื่มสร้างกำไรให้อย่างมากให้หลายบริษัท แน่นอนว่าพวกเราทุกๆคนที่ดื่มน้ำกันอยู่นี้ ก็มาจากบริษัทหลายแห่งด้วยกัน เราก็ลองสังเกตดูสิว่า ทางบริษัทหลายๆแห่งก็มีการรณรงค์ดื่มน้ำเพื่อสุขภาพกันทั้งนั้น จนทุกวันนี้น้ำดื่มสามารถทำกำไรให้กับบริษัททุกๆแห่งได้อย่างต่อเนื่องเป็น ร้อยล้าน พันล้านทั่วทุกมุมโลกไปแล้ว ซึ่งปริมาณผู้คนที่ดื่มน้ำกันก็มีประมาณ 200 แสนล้านขวดเลยล่ะ 3.การดื่มน้ำที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยที่วินิจฉัยได้ยาก สาเหตุโรคต่างๆที่เกิดจากการดื่มน้ำทางการแพทย์ถือว่าเป็นเรื่องที่ยากเอา มากๆ ที่ไม่ค่อยมีใครคิดว่าสาเหตุหลักๆจะเกิดมาจากการดื่มน้ำ ซึ่งบ่อยครั้งทางแพทย์มักจะคิดว่าเกิดมาจากสารเสพติดอะไรพวกนี้ซะมากกว่า 4.โรคสมองบวม การที่เราดื่มน้ำมากเกินไปก็อาจทำให้เราเกิดภาวะสมองบวมขึ้นมาได้ ซึ่งเกิดมาจากระบบการทำงานของไตล้มเหลวในการขับน้ำออกจากร่างกายเรา เลือดหล่อเลี้ยงในร่างกายน้อยและเกลือแร่ลดน้อยลง ส่งผลต่อเซลล์สมองและก็ทำให้สมองเราบวมเปล่งขึ้นมา ซึ่งทำให้เราหายใจตัดขัดและก็เสียชีวิตได้ 5.น้ำในอาหารก็ไม่ต่างจากน้ำดื่มที่เราดื่มกัน น้ำที่อยู่ในอาหารต่างๆที่เรากินเข้าไปนั้น มันก็ไม่ได้แตกต่างไปจากน้ำที่เราดื่มกันมากนัก ที่มันก็ช่วยให้เรารับน้ำเข้าไปในร่างกายได้ด้วยเช่นกัน อาหารต่างๆเช่น ผักกาดหอม แตงกวา แตงโม บล็อกโคลี่ องุ่น แครอท แอบเปิ้ล มันมีน้ำอยู่ในตัวมันถึง […]

กุมภาพันธ์ 15, 2014 | By More
ออกกำลังกายไม่เบื่อ ถ้าชวนเพื่อนมาจอยกัน

ออกกำลังกายไม่เบื่อ ถ้าชวนเพื่อนมาจอยกัน

ถ้าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่อง สนุกหรือเป็นยาขมสำหรับคุณ น่าจะลองชวนเพื่อนๆ มาออกกำลังด้วยกัน เพราะผลการศึกษาพบว่า ผู้คนจะรู้สึกสนุกกับกิจกรรมที่ต้องใช้แรงที่ได้ทำร่วมกับคนอื่นในพื้นที่สี เขียว การศึกษาครั้งนี้ของมหาวิทยาลัยเซาเทิร์น แคลิฟอร์เนีย เลือกกลุ่มตัวอย่างมา 117 คน อายุระหว่าง 27-73 ปี และให้โทรศัพท์มือถือเล็กๆ ติดตัวไปด้วยทุกที่เป็นเวลา 4 วัน โดยผู้ศึกษาจะโทรศัพท์ไปสอบถามวันหนึ่ง 8 ครั้งด้วยกัน คำถามดังกล่าว ได้แก่ กำลังทำอะไรอยู่, อยู่กับใคร อยู่ที่ไหน และถ้าพวกเขาอยู่นอกบ้านก็ถามต่อไปว่า ในบริเวณนั้นมีสีเขียวของธรรมชาติมากน้อยเพียงใด ทั้งยังให้พวกเขาระบุว่าในขณะนั้นมีความสุขมากน้อยเพียงใด และสนุกกับกิจกรรมที่กำลังทำในระดับไหน ในจำนวนกลุ่มที่เลือกมามีอยู่ 84 คนที่อย่างน้อยใน 4 วันนั้นมี 1 วันที่ได้ทำกิจกรรมที่ต้องออกแรง ซึ่งเขาบอกว่า เป็นช่วงเวลาที่มีความสุขและจะสนุกยิ่งขึ้นเมื่อเป็นกิจกรรมที่ทำกับคนรัก, เพื่อนๆ เพื่อนร่วมงาน แต่ถ้าเป็นกิจกรรมที่ทำคนเดียวจะมีความสนุกน้อยลง นอกจากนี้ พวกเขาจะยิ่งมีความสุขมากขึ้นเมื่อได้ออกกำลังกายกลางแจ้งในบริเวณที่มี ต้นไม้มาก อ.เจเนวีน ดันตัน สรุปการศึกษาครั้งนี้ว่า "มีแนวโน้มว่าผู้คนจะทำกิจกรรมนั้นต่อไป ถ้าเป็นกิจกรรมกลางแจ้งในพื้นที่สีเขียว และทำร่วมกับคนอื่นมากกว่าที่จะทำคนเดียวที่บ้าน" แต่การศึกษาครั้งนี้ไม่ได้ถามเจาะจงว่ากิจกรรมที่พวกเขาทำเป็นประเภทใด ซึ่งเป็นได้ทั้งทำงานบ้าน, ปั่นจักรยานไปทำงาน […]

มกราคม 21, 2014 | By More
ค่า ESR คืออะไร ค่า CRP คืออะไร และ ESR กับ CRP ต่างกันอย่างไร

ค่า ESR คืออะไร ค่า CRP คืออะไร และ ESR กับ CRP ต่างกันอย่างไร

ขอขอบคุณรูปประกอบจาก  healthtap.com | Picture Credit From : healthtap.com ผู้ป่วยเอเอสแบบเรา หรือ ผู้ป่วยโรคข้ออื่นๆ ในกลุ่มข้ออักเสบ Arthritis ในการไปพบแพทย์ทุกครั้งจะมีการตรวจเฃือดเพื่อดูอาการเป็นระยะไป และในการตรวจเลือดแต่ละครั้งจะมีศัะท์เฉพาะเช่น ตรวจค่า ESR ตรวจค่า CRP วันนี้ผมขอรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการตรวจ ESR และ CRP ค่า ESR คืออะไร ESR (Erythrocyte sedimentation rate) เมื่อมีการอักเสบในร่างกาย ตับจะเกิดปฏิกิริยาโดยการสร้างสารโปรตีนชนิดหนึ่งออกมาในเลือดมากขึ้น สารโปรตีนนี้จะมีผลทำให้เม็ดเลือดแดงเกิดการเกาะติดกันได้ง่าย หากเจาะเลือดของผู้ป่วยที่มีการอักเสบใส่หลอดที่มีสารป้องกันการแข็งตัว แล้วตั้งทิ้งไว้สักพัก ก็จะเห็นว่ามีการแยกชั้นของส่วนที่เป็นเลือดและส่วนที่เป็นน้ำเหลืองในเวลา ไม่นาน ทั้งนี้เพราะสารโปรตีนนี้จะทำให้เม็ดเลือดแดงเกิดเกาะติดกัน แล้วก็พากันไปตกตะกอนอยู่ที่ก้นหลอดนั่นเอง ค่าของ ESR ก็คือระยะทางเป็นมิลลิเมตรที่เม็ดเลือดแดงตกตะกอนลงมาอยู่ที่ก้นหลอดแก้วใน เวลา 1 ชั่วโมง ยิ่งค่าของ ESR สูงก็ยิ่งแสดงว่ามีการอักเสบมาก จากหลักการดังกล่าว ESR จึงใช้วัดสิ่งที่เปลี่ยนแปลงในเลือด โดยเฉพาะ Plasma ซึ่งอาจจะมีสารบางอย่างเปลี่ยนแปลงไปจากเดิม ทำให้เลือดตกตะกอนเร็วขึ้น […]

ตุลาคม 12, 2013 | By | ความเห็น More
แก้ปวดด้วยยา เสี่ยงปวดมากกว่าเดิม

แก้ปวดด้วยยา เสี่ยงปวดมากกว่าเดิม

การรับประทานยาแก้ปวดเมื่อมีอาการถือเป็นเรื่องปกติสามัญที่รับทราบกันดี แต่วิธีการนี้ก็ใช่ว่าจะให้ผลลัพธ์ที่ดีทุกครั้งเสมอไป โดย ศาสตราจารย์กิลเลียน เลิ่ง รองผู้อำนวยการสถาบันสุขภาพและการดูแลรักษาเป็นเลิศแห่งอังกฤษ ได้เปิดเผยผลการศึกษาว่า การรับประทานยาแก้ปวดทุกครั้งที่มีอาการอาจให้ผลในทางตรงกันข้าม พูดให้เข้าใจง่ายขึ้นคือ หากยิ่งปวดยิ่งกินก็จะทำให้ยิ่งปวดหนักปวดนานมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากเป็นเพียงแค่วิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว ขณะเดียวกัน เพราะอาการปวดแต่ละอย่างมีสาเหตุที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้น การวินิจฉัยสาเหตุและรักษาที่ต้นตอ ย่อมถูกต้องและสำคัญกว่าเป็นไหนๆ เพื่อไม่ให้สาเหตุลุกลามบานปลายจนเกินเยียวยารักษา     ที่มา : หนังสือพิมพ์โพสต์ทูเดย์ ที่มา : http://www.thaihealth.or.th/healthcontent/healthtips/36376

กันยายน 28, 2013 | By | ความเห็น More

ออกกำลังกาย

ตอนที่ 93 ออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือเต้นแอโรบิค

ตอนที่ 93 ออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือเต้นแอโรบิค

การออกกำลังขั้นต้นที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูสุขภาพ ซึ่งผู้เขียนก็ทำอยู่สม่ำเสมอ ตอนที่ 93 ออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือเต้นแอโรบิค เวลาไปบรรยายเรื่องการออกกำลังกายแบบสายกลาง มักจะมีคำถามว่า การออกกำลังแบบแอโรบิค คือการเต้นแอโรบิคใช่ใหม คำตอบ คือ ใช่ และไม่ใช่ อย่าเพิ่งสงสัย อ่านคำอธิบายข้างล่างนี้ก่อน การออกกำลังกายแบบแอโรบิค คืออะไร คำตอบคือการออกกำลังกายชนิดไหนก็ได้ที่ใช้พลังงานชนิดแอโรบิค หรือมีการใช้ออกซิเจนในการสร้างพลังงานให้กล้ามเนื้อที่ออกกำลังนั้น ขอเปรียบเทียบตัวคนเราเป็นรถยนต์ ซึ่งมีกล้ามเนื้อแขนขา เป็นเครื่องจักรที่จะทำให้คน เคลื่อนไหวได้ รถยนต์เครื่องเบนซินต้องใช้น้ำมันเบนซินเป็นพลังงาน คนเครื่องกล้ามเนื้อแขนขาต้องใช้น้ำมันคนคือน้ำมัน ATP(adenosine-Tri-Phosphate) เป็นพลังงาน การออกกำลังกายทุกชนิด กล้ามเนื้อจะเริ่มใช้พลังงานหรือน้ำมันคนที่มีเก็บไว้ที่กล้ามเนื้อก่อน แต่มีปริมาณน้อยมาก เพียง 2 – 3 วินาที น้ำมันคนก็จะหมดไป แต่ต่อมากล้ามเนื้อยังคงทำงานต่อไปเพราะในใยกล้ามเนื้อมีโรงงานกลั่นน้ำมันตน (mitochondria) สามารถกลั่นสารอาหารที่กักเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ เช่น กรัยโคเจนหรือฟอสฟาเจนเป็นต้น ให้เป็นน้ำมันคนซึ่งการกลั่นน้ำมันช่วงนี้ไม่มีการใช้ออกซิเจนในการกลั่นน้ามันเลย เรียกว่า Anaerobic energy พลังงานที่ไม่ใช่แอโรบิค กล้ามเนื้อออกแรงต่อไปเรื่อยๆ ประมาร 3 นาที สารอาหารที่เก็บไว้ในใยกล้ามเนื้อจะหมดไป แต่กล้ามเนื้อก็ยังออกแรงต่อไปได้อีก ถามว่าเอาน้ำมันที่ไหนมาใช้ คำตอบสุดท้ายก็คือ เอาน้ำตาล […]

กันยายน 25, 2013 | By | ความเห็น More
ตอนที่ 86 บริหารด้วยยางยืดฟิตง่ายๆ อย่างพอเพียง

ตอนที่ 86 บริหารด้วยยางยืดฟิตง่ายๆ อย่างพอเพียง

ได้ทดลองด้วยตนเองโดยซื้อน้ำมันทานตะวัน 1 ลิตร 1 ขวด  62 บาทจากซุปเปอร์สโตร์ทดลองตอนเช้าหลังเข้าห้องน้ำ แปรงฟันก่อนออกกำลัง อม 1 ช้อนชา นานพอทนได้ แล้วบ้วนทิ้ง 2-3 วันแล้วเพิ่มเป็น  1 ช้อนโต๊ะ  กลั้วคอ   อม นานพอทนได้ แล้วล้างคอ ลองมา 3 อาทิตย์ ดูสีเงือกแดงขึ้น กลิ่นปากลดลงน่า จะดี ลองเปรียบเทียบระหว่างการทำวันหยุดวันกับ ทำทุกวันๆรู้สึกดีกว่า       ในการออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นต้องมีค่าใช้จ่ายราคาแพง เพราะความสำคัญ ของการออกกำลังอยู่ที่ การเคลื่อนไหวของร่างกายที่เหมาะสมเสียมากกว่า โดยการออกกำลังกายที่เรานำมาฝากกันนี้ เป็นการใช้ยางยืดในการฝึกที่เราสามารถ ทำอุปกรณ์ตัวช่วยนี้ขึ้นมาเองได้ง่ายๆ        การออกกำลังกายด้วยยางยืดจะช่วยพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อ และระบบโครงสร้างของร่างกายให้แข็งแรง ทั้งยังกระตุ้ นและพัฒนาการทำงานของเซลล์ประสาท ส่งผลให้ร่างกายมีความกระปรี้กระเปร่า ที่สำคัญโดนใจสาวๆ กันแน่ๆ ก็คือ ช่วยทำให้บุคลิกภาพ รูปร่าง ทรวดทรงมีความกระชับได้สัดส่วน        การฝึกหรือออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้าง และพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยยางยืด มีหลักการนำไปปฏิบัติให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนี้        1. ฝึกฝนเป็นประจำ […]

กันยายน 24, 2013 | By | ความเห็น More
ตอนที่ 83 การบริหารร่างกายพิชิตโรคกระดูกและข้อ 2

ตอนที่ 83 การบริหารร่างกายพิชิตโรคกระดูกและข้อ 2

จากงานต่อ-การเผาพลาญของร่างกายที่อายุต่างๆไม่เท่ากัน เช่นทานข้าวหมูแดงที่อายุ 20  40 60ๆ จะอ้วนง่ายกว่า  -การวิ่งโดยใช้ปลายเท้าหรือส้นเท้าลงแล้วแต่ถนัดไม่มีผลเสียอะไร -การวิ่งแนวลู่ลงหรือชันขึ้นไม่มีผลเสียอะไร -การวิ่งพื้นเอียงเช่นชายหาดมีผลเสียได้ ในท่านอนควรมีเตียงนอนสูงจากพื้น เพื่อให้ในขณะลุกขึ้นมาไม่ต้องใช้เข่ายันเกินความจำเป็น ท่านั่งในการทำงานบนเก้าอี้ทำงาน 1.ทำให้นั่งชิดพกพิงโดยที่ลองเอากำปั้นสอดแล้วไม่สามารถสอดเข้าไปได้ 2.ใช้ท่าขัดสมาธิ แม้น ว่าบางตำราอาจเห็นว่าไม่ดีหรือ 3.ท่านั่งพาดไขว่ห้างโดยอีกขาพาดในลักษณะมุมฉาก โดยขาซ้ายตั้งขาขวาพาดขนานกับพื้น และสามารถกดเข่าเพื่อช่วยให้สบายขึ้นได้ และสลับอีกข้าง มีการเล่นโยคะท่างูเพื่อจัดแนวกระดูก ไปหาหมอที่ แพทย์รังสิตหมอยังบอกให้ออกกำลัง โดยการนอนหงายใช้เข่าซ้ายกดดันพื้นแล้วนับ1-5 แล้วผ่อนเข่า สลับข้าง 100 ครั้ง ตามรูปแล้วออกกำลังกายตามปรกติ ให้ยาแก้ปวดและลดอักเสบ กับ วิตามินรวม หมอบอว่าอาการขัดที่เข่าเกิดจากอายุและสภาพกล้ามเนื้อ หมอไม่นัดแล้วไว้ถ้าปวดเข่าจริงๆค่อยมาใหม่ ก็ยังทายานวดเช้าเย็นไปตลอดแล้ว ออกกำลังในท่านั่งนอนมากขึ้น ลดการออกกำลังเหลือ 1 ใน 3 ประมาณ 1 ชม. และก่อนนอนเล่นเบาๆ เล่นวันมากเล่นวันถัดไปน้อย และควบคุมอาหาร 3/10/52 ไปหาหมอจีนที่เดิมหมอตรวจโดย ซักอาการ แมะ ดูลิ้น กดแขน บอกว่า อาการตัวบวม ลดลง ทานยาจีนเป็นยาบำรุงเดิมต่อ  อาการยอกที่เข่าเกือบหายแล้ว […]

กันยายน 24, 2013 | By | ความเห็น More
5 ท่ายืดเหยียดแก้ปวดคอเรื้อรัง

5 ท่ายืดเหยียดแก้ปวดคอเรื้อรัง

ผลจากโรคขยันทำงานโดยไม่เปลี่ยนท่า ชาวมนุษย์ออฟฟิศจึงถูกโรคปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังรุมเร้า ทำให้รู้สึกปวดและกดเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อคอตลอดเวลา นายแพทย์ลิขิต รักษ์พลเมือง จากภาควิชาศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิคส์และกายภาพบำบัด คณะแพทย์ศาสตร์ ศิริราชพยาบาล จึงแนะนำท่าบริหารที่ควรทำเป็นประจำ เพื่อคลายอาการปวดกล้ามเนื้อคอ โดยหันหน้าตรงเป็นท่าเตรียม แล้วทำตามท่าต่อไปนี้ …  ท่าที่ 1 หันศีรษะไปทางซ้ายช้าๆ โดยใช้มือขวาช่วยดันใบหน้าให้ค้างไว้ นับ 1-10 กลับสู่ท่าเตรียม สลับทำด้านขวาอีกหนึ่งครั้ง   ท่าที่ 2 ก้มศีรษะลงช้าๆ ให้คางชิดอกมากที่สุด นับ 1-10 กลับสู่ท่าเตรียม ทำหนึ่งครั้ง   ท่าที่ 3 เงยศีรษะขึ้นช้าๆ ทิ้งศีรษะไปทางด้านหลังให้มากที่สุด นับ 1-10 กลับสู่ท่าเตรียม ทำหนึ่งครั้ง   ท่าที่ 4 เอียงศีรษะไปทางด้านซ้าย โดยใช้มือซ้ายช่วยกดให้ศีรษะชิดไหล่มากที่สุด นับ 1-10 กลับสู่ท่าเตรียม สลับทำด้านขวาอีกหนึ่งครั้ง   ท่าที่ 5 หันหน้าไปทางด้านซ้าย 45 องศา โดยใช้มือขวาช่วยดันใบหน้าค้างไว้ […]

มิถุนายน 29, 2013 | By | ความเห็น More
แกว่งแขนกายบริหารแบบง่ายๆช่วยบำบัดโรค

แกว่งแขนกายบริหารแบบง่ายๆช่วยบำบัดโรค

 นับเป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้เรามีสุขภาพกายและใจดี และประการสำคัญซึ่งเป็นยอดปรารถนาของผู้หญิงก็คือ ช่วยให้ทรวดทรงได้สัดส่วน หากแต่เชื่อได้เลยว่าทุกวันนี้คุณสาวๆ คงไม่ค่อยจะมีเวลาไปออกกำลังกายนัก หรือไม่ก็อาจจะทำงานติดพันจนพลอยขี้เกียจออกกำลังกายไปเลย… คราวนี้เราเลยขอนำเสนอการบริหารกายพื้นฐานง่ายๆ ด้วยการแกว่งแขนซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา แถมยังสามารถรักษาโรคได้ด้วย วิธีกายบริหารด้วยการแกว่งแขนนี้ นำมาจากคัมภีร์เปลี่ยนเส้นเอ็นของพระโพธิธรรม (ตั๊กม้อโจ้วซือ) ชื่อว่า คัมภีร์ ต๋า โม๋ อี้ จิน จิง ซึ่งนับเป็นวิธีออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพและขจัดโรคภัย ปฏิบัติได้ง่าย แต่ให้ผลเป็นที่น่าอัศจรรย์! การแกว่งแขนนี้เป็นการแกว่งให้เลือดลมเดินได้สะดวก และปรับสภาพเส้นเอ็น โดยจะช่วยรักษาโรคความดันโลหิตทั้งสูงและต่ำ หัวใจ ประสาท โรคจิต ไต ตับ อัมพาต เนื้องอก มะเร็ง นอนไม่หลับ โรคโลหิต ถึงโรคเรื้อรังต่าง ๆ แทบทุกโรคที่เกิดจากการเต้นของชีพจรไม่สม่ำเสมอ และเลือดลมที่เดินไม่สะดวกทั้งสิ้น การแกว่งแขนจะทำให้การหมุนเวียนโลหิตดีขึ้นตามลำดับ และชีพจรก็จะเต้นได้สม่ำเสมอ นับเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมากทั้งยังให้ผลเกินคาด เพียงแต่ผู้ปฏิบัติต้องมีความขยันและอดทนปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ สามารถทำได้ทุกที่ หากแต่ถ้าจะทำในที่โล่งได้ก็จะดีมากเพราะจะได้อากาศบริสุทธิ์ ยิ่งยืนบนหญ้าก็จะได้แร่ธาตุจากดินจากน้ำค้างด้วย มาดูวิธีการปฏิบัติกันเลยค่ะ…  1. ยืนตรง เท้าสองข้างแยกออกจากกันให้มีระยะห่างเท่ากับหัวไหล่  2. ปล่อยมือสองข้างลงตามธรรมชาติ อย่าเกร็ง ให้นิ้วมือชิดกัน หันอุ้งมือไปข้างหลัง […]

มิถุนายน 29, 2013 | By | ความเห็น More

ประสบการณ์

ตอนที่ 108 ล้างพิษตับ

ตอนที่ 108 ล้างพิษตับ

ขอขอบคุณรูปประกอบจาก http://wellnessbangkok.com มา ณ ที่นี้ด้วยครับ ตอนที่ 108 ล้างพิษตับ รู้จักโครงการนี้จากพี่ที่สระบุรี ซึ่งสนับสนุน กิจกรรมเพื่อผู้ป่วยที่ รพ.สระบุรี และ ผู้ป่วยบรรยายธรรมที่วัด ท่านชวนชมรมไปจัดงานส่งท้ายปีใหม่ กลางเดือน ธ.ค.2556 เช้าที่สระบุรี ทั้งหมด 14 คน 5 ห้องรับประทาน ปลาคัง ปลาม้า ซี่งจับตามฤดูกาล ไม่ได้มาจากการเลี้ยง และไข่เจียวจากไข่ที่เลี้ยงโดยวิธีปลอดสารเคมี ลักษณะไข่ที่ตอกออกมามีลักษณะกลมและมีสีส้มจัด มีร้านอาหารนี้มีการใช้น้ำมันหมูในการประกอบอาหารด้วย ซึ่งเชื่อว่าดีกว่าน้ำมันปาล์ม ในแง่ไม่สะสมในร่างกาย และคนไทยสมัยก่อนก็ไม่ค่อยป่วยโรคแบบฝรั่ง และมีรสชาติที่ดีกว่า มีwi-fi  อาบน้ำอุ่น ผ้าเช็ดตัว เตียง น้ำร้อน กล้องดูนก และอาหารเช้าปุพเฟ่ เย็นไหว้พระมีการปลูกต้นไม้ใหญ่ 10 ต้น ในที่ดินส่วนตัวของท่านซึ่งใกล้วัด ริมเขา มีไร่ถั่วลิสงและข้าวโพด ปลอดสารพิษ ลองรับประทานเข้าพักที่สุชาดารีสอร์ท มีสระว่ายน้ำ ร้องเพลงเทอิดพระเกียรติพระเจ้าอยู่หัวและจุดเทียนถวายพระพร พบคุณลุงที่ชำนาญในการทำสวนผักปลอดสารเคมี และพบครอบครัวที่ให้เด็กอยู่กับธรรมชาติและเรียน home shool […]

กุมภาพันธ์ 19, 2014 | By More
ตอนที่ 107      ถ้วยสุญญากาศ

ตอนที่ 107 ถ้วยสุญญากาศ

19/10/2556 ช่วงบ่ายเดินห้างไอทีสแควร์ หลักสี่ เดินผ่านชั้น 3 มีคลีนิคแพทย์แผนจีน คุยกับคนแนะนำหน้าร้านว่าลองตรวจสุขภาพไหม เข้าไปตรวจกับหมอแมะและแจ้งว่ากระเพาะกับม้ามทำงานไม่สัมพันธ์แต่ยังไม่รุนแรง การรักษาโดยรับประทานยาจีนและการฝังเข็ม หลายอาทิตย์ ไม่อยากรับประทานยาจีนเนื่องจากเบื่อแล้วและราคาแพงเป็นพันบาท แต่อยากฝังเข็มเคยฝังมาสิบกว่าครั้งแล้ว เป็นการนอนคว่ำฝังเข็ม สัก 10 จุดสักครู่ ก็กลับบ้าน ค่ารักษาและฝังเข็ม 600 บาท ก็ตกลง มีการแถมที่ไม่ได้บอกแต่แรกด้วย  แต่ก็ยินดีครับ คือ มีการกระตุ้นไฟฟ้าที่เข็มที่ฝังด้วยเครื่องนวดไฟฟ้า ทุกจุด ให้ความรู้สึกสั่นๆและแรงๆพอทน ต่อมาเป็น การอบความร้อนด้วยหลอดอินฟาเรด ก็รู้สึกอุ่นๆ   และสุดท้ายการดูดถอนพิษด้วยลูกถ้วยแก้วสุญญากาศ สักครู่สัก 10 จุด เป็นรอยแดง 1 อาทิตย์ก็หาย จุดไหนมีพิษก็จะเป็นรอยดำเช่น บริเวณ ไหล่ จุดไหนปรกติก็เป็นรอยแดง ผลก็ร่างกายก็สบายขึ้นบ้าง คิดว่าจะทำปีละ 1 ครั้ง เนื่องจากมีค่าใช้จ่าย 26-27/10/2556 ที่เข่าขวามีอาการขัดๆนิดหน่อยเลยลดน้ำหนักควบคุมอาหารและทดลองขี่จักรยานทางไกลและเดินมากๆ มีผลทำให้ 3/11/2556 ข้อเท้าซ้ายบวม ไปหาหมอคลีนิกได้ยาแก้ปวด dicrofiac 25mgและ tolperisorie […]

ธันวาคม 29, 2013 | By More
ประสบการณ์ใช้ยาฉีด Enbrel จากสมาชิกท่านหนึ่ง

ประสบการณ์ใช้ยาฉีด Enbrel จากสมาชิกท่านหนึ่ง

ในช่วงนี้ในเพจไทยเอเอสคลับมีประเด็นการพูดคุยเรื่องการใช้ยาฉีด Enbrel ซึ่งสมาชิกหลายคนเคยใช้แล้ว และหลายท่านยังไม่เคยใช้รวมทั้งตัวผมเองก็สนใจวันนี้มีสมาชิกท่านหนึ่ง ในกลุ่มไลน์ ขอไม่เปิดเผยชื่อ ได้มาขอแบ่งปันประสบการณ์การใช้ยา ว่ามีขั้นตอนยังไงบ้าง ผ่านตัวผมขออนุญาตสมาชิกท่านนี้ นำเรื่องราวมาส่งต่อ เพื่อเป็นความรู้ให้สมาชิกท่านอื่นๆด้วยครับ อย่างแรกเลยเรามารู้จักยา Enbrel กัน เป็นยาฉีดเข็มนึงมี 50 มิลลิกรัมครับ ราคาเข็มนึงอยู่ประมาน 1 หมื่นกว่าบาท ในการฉีด สัปดาห์ละ 1 เข็มครับ ฉะนั้น ในการฉีดจะใช้เดือนละ 4 เข็มครับ รูปแบบจะเป็นเข็มๆแบบนี้ รูปจากคุณ Soe ยาอัดมาแบบ แช่เย็นมาต้องเก็บที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 2-8 องศา ครับ การส่งนอกสถานที่จึงต้องใช้ส่งแบบนี้ เหมือน ของแช่เย็น ในการฉีดนั้นไม่ยากครับ แกะซองออก แล้วเลือกฉีดได้ 3 จุดครับ พุง ต้นแขน ต้นขา ก่อนฉีดต้องเอามือกำที่ ยาเพื่อลดอุณภูมิของยาให้อุ่นขึ้น หลังจากแช่เย็นมา เพราะถ้ายาเย็น จากการแช่ฉีดเลย จะเจ็บ ห้ามเขย่า เพราะจะทำให้ยาเสียและตอนแกะฝา […]

ตุลาคม 12, 2013 | By | ความเห็น More
ตอนที่ 106 เวลาที่เปลี่ยนไป

ตอนที่ 106 เวลาที่เปลี่ยนไป

ช่วงก่อนอายุ 39 สามารถมีการออกกำลังได้ทั้งวัน 1.เช้าถึงเที่ยง 2.เย็นและ3.ก่อนนอน เพราะรู้สึกว่าสบายตัว และแข็งแรงขึ้น เหมือนจะแข็งแรงมาก ไม่ต้องรับประทานยา พออายุ 40 ตัดการออกกำลังช่วงก่อนเที่ยง หลังพบอาการบวมของข้อเท้าและเข่า หลังจากนั้นก็ดีขึ้น อายุ 43 ปัจจุบันเหลือ1. เช้า มีการออกกำลังท่านั่ง ท่านอน ยกเวท ยางยืด 2.ก่อนนอน ตัดการออกกำลังในท่ายืน และการออกกำลังเครื่องเล่นกลางแจ้งออก ลดน้ำหนักด้วยการทานข้าว ผักลวกน้ำพริกทุกมื้อ หลังจากมีอาการปวดเข่า ลดน้ำหนัก 79 เหลือ 76 ที่ควรจะเป็นควร 64 กก. อื่นๆ 1.ก่อนเข้าห้องน้ำตอนเช้าก็รับประทานน้ำมากๆ และจิบ น้ำทั้งวันแทนการดื่มมากๆทีเดียว 2.หากรู้สึกเจ็บคอก็บ้วนน้ำมันทานตะวัน กลั้วคอทนสักพักแล้วบ้วนทิ้งชักโครกกดน้ำ เพื่อล้างพิษ 3.ทาน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ที่ คิ้วชอบ เป็น ขุ่ยๆ ที่ไหล่ และใช้ไม้นวดถูหลัง 4.ทายาสูตรเย็นที่เข่า และทายาหม่องที่ฝ่าเท้ากันน้ำกัด และ ทำเช่นเดียวกันก่อนนอนทเหมือข้อ2-4 และใช้ไหมขัดฟัน 5.รับประทานผักสดที่ปลูกเอง […]

กันยายน 25, 2013 | By | ความเห็น More
ตอนที่ 105 ขีดจำกัดของอาหารและยาในร่างกายมนุษย์

ตอนที่ 105 ขีดจำกัดของอาหารและยาในร่างกายมนุษย์

ปัจจุบันมีการป่วยโรคเรื้อรังมากมายซึ่งอาหารก็เป็นปัจจัยหนึ่ง เรามาดูปริมาณอาหารและยาที่เหมาะสมกันได้แก่ 1.น้ำมันพืชแนะนำให้บริโภคไม่เกิน4 ช้อนโต๊ะ ต่อวัน และสลับประเภทของน้ำมัน ไม่ให้ซ้ำกัน ที่มา นายแพทย์กฤษดา ศิรามพุชปี 2010 รายการคนสู้โรคทางสถานีโทรทัศน์TPBS 2. น้ำตาลกองโภชนาการแนะนำว่าไม่ควรกินน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชาต่อวันซึ่งน้ำตาล ๔ กรัมเท่ากับหนึ่งช้อนชาโดยพบว่า น้ำอัดลมแบบกระป๋องแคน มีน้ำตาล 10 ช้อนชา,น้ำจิ้ม 1 ถ้วยเล็ก มีน้ำตาล1 ช้อนชาและช๊อคเกอร์แลค1 แท่ง มีน้ำตาล 14 ช้อนชาที่มา http://www.pg.in.th/blog/view/172020.05.2009 3. ยาพาราเซตามอล รับประทานเกิน 3, 000 มิลิกรัมต่อวัน ขึ้นไปมีผลต่อตับ โดยปรกติเรารับประทานยาเม็ดละ 500 มิลิกรัมต่อ ซึ่งได้เท่ากับ 6 เม็ด 3 มื้อ บางคนทานยาเม็ดที่มีสูตรรวมเข้าไปอีกซึ่งเกินความจำเป็น ที่มา เภสัชกรวินิต อัศวกิจวารี ผอ.การควบคุมยา สำนักคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) จากนิยสารชีวจิต 1/2/2011 […]

กันยายน 25, 2013 | By | ความเห็น More

ข่าวสุขภาพ

5 วิธีดูแลตัวเองของคนนอนดึก

5 วิธีดูแลตัวเองของคนนอนดึก

คงมีคนจำนวนไม่น้อยที่มีความจำเป็นต้องนอนดึก เรามาดูวิธีปฏิบัติตัวเมื่อยามนอนดึก กันดีกว่า 1. ง่วงก็นอนเลย ทันทีที่ร่างกายรู้สึกง่วง แต่อยากจะเล่นเฟซต่อ ขอร้องว่าอย่าฝืน แนะนำว่าให้นอนเลย ที่สำคัญควรจะนอนให้ได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน เพราะเป็นจำนวนเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างพอเหมาะ 2. ออกกำลังกายเล็ก ๆ เมื่อตื่น บางคนตื่นปุ๊บหยิบมือถือมาเช็กเฟซบุ๊กก่อนเลย ใจเย็น ๆ ออกกำลังกายเบา ๆ กันก่อนไหม เหมือนวอร์มอัพร่างกายให้ตื่นตัว แต่อย่าถึงขั้นวิ่ง 100 เมตร หรือฟิตเนสจริงจัง แค่ลุกนั่งหรือวิดพื้นนิดหน่อยเป็นพอ แล้ววันนั้นทั้งวันคุณจะสดชื่นกว่าที่เคย 3. กินอาหารที่มีประโยชน์ ยิ่งนอนดึกยิ่งทำให้สมองล้า เรายิ่งต้องกินอาหารที่บำรุงสมอง อย่างอาหารที่มีโคลีน (Choline) ช่วยป้องกันความจำเสื่อม พบได้ง่ายในถั่วเหลือง ไข่แดง และเนื้อสีขาว เช่น เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ และไข่ขาว ซึ่งช่วยสร้าง "เคมีสมอง" ที่จำเป็นสำหรับคนที่นอนดึก ส่วนไข่แดงมีไบโอติน (Biotin) ที่ช่วยบำรุงสมอง และกาบ้า (GABA) ที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี มีอยู่ในข้าวกล้องงอกและธัญพืช […]

มกราคม 21, 2014 | By More
ปาร์ตี้ปิ้งย่างสังสรรค์เซลล์มะเร็ง

ปาร์ตี้ปิ้งย่างสังสรรค์เซลล์มะเร็ง

การรับประทานอาหารปิ้งย่าง โดยเฉพาะเนื้อหมู เนื้อวัว เป็นหนึ่งในเมนูยอดนิยมของชาวไทยเรา โดยเฉพาะในช่วงเทศกาลสังสรรค์ ปิ้งย่างไปพลางๆ ดื่มเบียร์แกล้มไปเพลินๆ เหมาะกับงานเฮฮาปาร์ตี้เป็นที่สุด แต่คุณรู้ไหมว่า การรับประทานบุฟเฟต์ปิ้งย่างนั้น ส่งผลให้เซลล์อะไรในร่างกายยินดีปรีดาบ้าง เซลล์แรกที่ร้องไชโยโห่ฮิ้วเวลาที่คุณป้อนอาหารปิ้งย่างเข้าปาก คือ เซลล์ไขมัน เพราะอาหารปิ้งย่างจัดเป็นอาหารแคลอรี่สูง แถมเป็นแคลอรี่จากไขมัน ทั้งจากไขมันที่แทรกอยู่ในเนื้อสัตว์ และน้ำมันที่ใช้ประกอบอาหาร หนำซ้ำคนส่วนใหญ่ยังมักรับประทานร่วมกับเครื่องดื่มอย่าง น้ำอัดลม เบียร์ เหล้า เพิ่มแคลอรี่ที่ผ่านเข้าปากมากขึ้นไปอีก บรรยากาศในการรับประทานแบบเฮฮาปาร์ตี้ ก็มักจะส่งผลให้รับประทานแบบขาดสติ ไม่คุมปริมาณอาหาร การสังสรรค์บุฟเฟต์ปิ้งย่างเป็นประจำ จึงส่งต่อความอ้วนอย่างแน่นอน เซลล์ต่อมาที่เฮฮาไปด้วยคือ เซลล์มะเร็ง เพราะอาหารปิ้งย่างเป็นแหล่งของตัวกระตุ้นเซลล์มะเร็งชั้นดีสองตัว หนึ่งคือสารในกลุ่มไฮโดรคาร์บอน (Polycyclic aromatic hydrocarbons หรือ PAH) พบในควันที่เกิดจากไขมันสัตว์ที่โดนความร้อนสูง โดยพบว่ามีความสามารถในการก่อมะเร็งได้ไม่แพ้ควันบุหรี่เลยทีเดียว สองคือสารในกลุ่มเอมีนส์ (Heteocyclic amines) พบมากในเนื้อแดงที่ถูกความร้อนสูง และมีงานวิจัยพบว่าเป็นสารก่อมะเร็งเช่นกัน หากจำเป็นต้องรับประทานอาหารปิ้งย่าง แต่ไม่อยากอ้วนและเสี่ยงต่อมะเร็ง แนะนำให้ปฏิบัติตามทิปดังนี้ค่ะ • เลือกสถานที่ปิ้งย่างที่มีอากาศถ่ายเทได้ดี หรือมีเครื่องดูดควันคุณภาพสูง เพราะการสูดดมควันที่เกิดขึ้นก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน • เน้นรับประทานเป็นเนื้อปลา หรือไก่ไม่ติดหนัง ซึ่งมีปริมาณไขมันน้อยกว่าเนื้อหมูและเนื้อวัว […]

ธันวาคม 24, 2013 | By More
กระเช้าปีใหม่ : ควรเลี่ยง ควรเลือก และตัวลวง

กระเช้าปีใหม่ : ควรเลี่ยง ควรเลือก และตัวลวง

การให้กระเช้าที่ประกอบด้วยอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ เป็นหนึ่งในตัวเลือกของขวัญปีใหม่ยอดนิยม โดยเฉพาะการมอบให้กับผู้หลักผู้ใหญ่ เจ้านายที่นับถือ เพื่อแสดงความเคารพและระลึกถึง ยิ่งพิถีพิถันเลือกแต่ของที่ดีต่อสุขภาพจัดลงในกระเช้า ก็จะยิ่งเป็นการแสดงความใส่ใจและปรารถนาดีที่มีให้แก่ผู้รับ มาดูกันค่ะว่ากระเช้าสุขภาพที่ดี ควรมีและไม่ควรมีอะไรบ้าง ของควรเลี่ยงสำหรับกระเช้า • สุรา มีการห้ามนำสุรามาใส่ในกระเช้าของขวัญอยู่แล้ว การมอบกระเช้าที่มีสุราตั้งเด่นเป็นสง่าอยู่กลางกระเช้านั้น แสดงให้เห็นถึงความไม่ปรารถนาดีต่อผู้รับ เพราะสุราที่หยิบยื่นให้นั้น จะส่งผลให้ผู้รับเสี่ยงต่อโรคภัย ต่างๆ เช่น ตับแข็ง ไขมันพอกตับ ความดันโลหิตสูง อ้วนลงพุง ตับอ่อนอักเสบ มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งตับ ฯลฯ กระเช้าเหล่านี้จึงจัดได้ว่าเป็น กระเช้าอัปมงคล! • ผลไม้กระป๋อง ด้วยกรรมวิธีการผลิตต่างๆ มักส่งผลให้ผลไม้กระป๋องสูญเสียวิตามินอย่าง วิตามินซี วิตามินบีไป ไม่ได้คุณค่าอาหารเท่ากับผลไม้สดๆ และผลไม้กระป๋องส่วนใหญ่จะอุดมไปด้วยน้ำเชื่อม เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนลงพุงได้หากรับประทานเป็นประจำ การให้ผลไม้กระป๋องจึงแสดงถึงความไม่ใส่ใจที่ผู้ให้มีต่อผู้รับ • คุ้กกี้ ช็อกโกแล็ต ขนมกรุบกรอบ นอกจากจะเป็นแหล่งของน้ำตาลแล้ว ขนมหวานที่บรรจุหีบห่อทั้งหลายยังเป็นแหล่งของไขมันทรานส์ ไขมันที่อันตรายต่อสุขภาพที่สุด พบว่าไขมันทรานส์เพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด การให้คุ้กกี้หรือขนมกรุบกรอบจึงไม่ต่างกับการประสงค์ร้ายต่อสุขภาพหัวใจผู้รับ • ครีมเทียม หรือ กาแฟ 3 in 1 […]

ธันวาคม 11, 2013 | By More
เดินกำจัดเครียด

เดินกำจัดเครียด

ดร.อารอน มิเชลเฟลเดอร์ จากมหาวิทยาลัยโลโยลา สหรัฐอเมริกา เปิดเผยกลยุทธ์ขจัด "ความเครียด" ศัตรูตัวร้ายที่ใครๆ ก็พบเจอ ไม่พ้นแม้แต่เด็กๆ โดยเฉพาะวัยเริ่มโตเป็นหนุ่มเป็นสาว กับสารพัดเรื่องเครียด ทั้งการเรียน และความเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน ยิ่งเครียดก็ยิ่งเจอะเจอกับปัญหา เมื่อมีปัญหาก็เครียด และเสี่ยงเป็นสารพัดโรคร้ายในระบบสมอง ผู้เชี่ยวชาญแนะว่า วิธีกำจัดความ เครียดที่ดีที่สุด คือ "เดิน" เดินในสวนสาธารณะ หรือสวนหย่อม เพราะนอกจากจะได้ปลดปล่อยความอึดอัดทางอารมณ์ไปกับความสดชื่นของต้นไม้ใบ หญ้าแล้ว การเดินยังเป็นการออกกำลังกาย ทำให้ความดันโลหิต และการหลั่งฮอร์โมนเครียดลดลง ขณะที่ออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้น เราจึงเบาตัว โล่งใจ และอารมณ์ดีขึ้น มาได้ ส่วนใครที่ไม่มีเวลา หรือไม่มีสวนใกล้บ้าน ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า ลองปิดอุปกรณ์สื่อสารไฮเทค และเลิกจดจ่ออยู่กับเฟซบุ๊กสัก 1-2 ชั่วโมง รับรองหายเครียดเหมือนกัน     ที่มา : หนังสือพิมพ์ข่าวสด

ตุลาคม 24, 2013 | By | ความเห็น More
ทำงานหนัก สู้ออกกำลังไม่ได้

ทำงานหนัก สู้ออกกำลังไม่ได้

การทำงานหนัก แบกยกของ  ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์เท่ากับการออกกำลังอย่างจริงจังใน 1 สัปดาห์ เป็นเวลารวมกันไม่ต่ำกว่า 4 ชม. ช่วยป้องกัน ไม่ให้เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้มากถึงร้อยละ 19 นักวิจัยรู้ผลของการเปรียบเทียบการออกกำลัง 2 ลักษณะ จากการทบทวนรายงานการศึกษาที่ได้ทำกันมา เกี่ยวพันกับผู้คนเกือบ 137,000 คน ทั้งยังได้พบว่า การทำงานแบบยกของหนักๆไม่ให้ประโยชน์มากเท่าใดเลย พอๆ กับผู้ที่ออกกำลังอย่างเล่นๆ หรือไม่ได้ทำอะไรเลย ดร.มาร์ธา ดาวิกลัส ศาสตราจารย์วิชาแพทย์ มหาวิทยาลัยอิลินนอยส์ กล่าวว่า “มัน แสดงให้เห็นว่า การทำงานหนักในการทำงานอาชีพ ไม่ได้ให้ประโยชน์ ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงอะไรเลย เขาอธิบายว่า เพราะเมื่อคนเราทำงานมันจะเกิดความเครียด แต่ในยามที่เราออกกำลัง เราจะลืมหมดทุกอย่าง” นักวิชาการได้พยายามระดมกำลังหาหนทางที่จะลดความเสี่ยงของการเป็นโรคความ ดันโลหิตสูงให้เหลือน้อยลง หลังจากที่มีการคาดหมายว่า จำนวนผู้ใหญ่ที่เป็นโรคนี้จะทะยานขึ้นสูงถึง 1.56 พันล้านคน ในปี พ.ศ.2568 หรือในอีก 12 ปีข้างหน้า     ที่มา : หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ

ตุลาคม 24, 2013 | By | ความเห็น More

พูดคุย

กระทู้พูดคุย เดือนกันยายน 2556

กระทู้พูดคุย เดือนกันยายน 2556

โพสต์ by ThaiASClub กลุ่มผู้ป่วยโรคกระดูกสันหลังอักเสบชนิดยึดติด (AS).

กันยายน 28, 2013 | By | ความเห็น More
ที่มาของคอลั่มเล่าเรื่องประสบการณ์

ที่มาของคอลั่มเล่าเรื่องประสบการณ์

ที่มาคือนับไปตั้งแต่สมัยบอร์ดนี้ยังใช้แบบบอร์ดฟรีอยู่ พี่ wuthichi ได้เขียนเป็นตอนต่างๆไว้ เกือบร้อยกว่าตอน แต่บอรดเก่าโดนลบไปแล้ว ก็เลยเหลือแค่ ตอนที่ 81 เป็นต้นไป ครับติดตามอ่านกันได้เรื่อยๆครับ

กันยายน 24, 2013 | By | ความเห็น More
เช่าโฮสติ้ง